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欧亿注册,为什么我们在压力下窒息——怎么停止

欧亿总代理 为什么我们在压力
 
 
在压力下取得优异的表现是最大的成就之一——毕竟,他们说钻石就是在压力下表现良好的煤炭。
 
相反的,窒息通常是一个体育术语。它错过了触地得分后的额外一分, 欧亿除了手机客户端供用户下载之外,欧亿平台之于生活本身平台研发的欧亿挂机软件也令人惊艳。,吹你的推杆,或看着你的罚球滚到篮筐,然后可悲地下降。
 
整支球队都会窒息,比如2004年的洋基队。(“红袜队不可能连赢四场。说句公道话,还有1986年的红袜队(尽管麻烦缠身的比尔·巴克纳(Bill Buckner)在2008年主场首场比赛中投出第一球,受到全场起立鼓掌欢迎)。
 
但窒息不仅发生在运动员身上。考试焦虑的学生、音乐家在板着面孔的评委面前试镜、演员们在试演一个突破性的角色, 新用户最关心的莫过于欧亿平台有什么样的活动了,现在就参考这个长期有效的欧亿注册线上优惠欧亿平台注册有优惠吗,总代理这会有更多信息。,都会发生哽咽。
 
这不仅仅是客观的充满压力的情况,而是任何时候你把自己吓坏的时候。
 
例如,最近的一项研究发现,孤独的人往往会在自我施加的社会压力下窒息。当我们不顾一切地想要建立联系时,我们会把饮料洒出来,或者绊倒在脚上,而不是以一种可爱的詹妮弗·劳伦斯(Jennifer Lawrence)的方式。
 
因此,这周,我们将讨论为什么我们会窒息,以及给自己一个心理海姆利克氏操作法的4种方法。
 
为什么我们会在压力下窒息
 
噎住是指在一个人的技能水平,尤其是在高压力的情况下,表现不佳。为什么会这样?这取决于手头的任务。
 
窒息型1:我们被自己的担忧分散了注意力。
 
第一种窒息发生在我们需要思考如何通过一项任务-高风险的大学能力倾向测试,一个你梦想的工作的面试,甚至是五年级的拼写比赛。在这类任务中,你依靠你的工作记忆来做决定并发挥你的最佳水平。在这里,当我们被自己的担忧分心时,就会窒息。失败的想法会占用我们的带宽,打断我们的思考,留下更少的工作记忆去完成它。
 
窒息型2:我们想的太多了。
 
第二种窒息发生在需要肌肉记忆的情况下,研究人员称之为过程记忆。推杆、本垒打、罚球都是主要的例子。在这里,专注于你完成任务的内在过程,即科学家们所说的显式监控,通过干扰任务的自动性质,把事情搞砸。
 
一项研究观察了两种窒息。参与者被要求在虚拟现实球场挥动棒球棒。一半的参与者是第一区——一所大学的棒球运动员,他们大部分时间都在打球。另外一半人在过去的一年里参加过娱乐联赛,但除此之外没有太多的经验。
 
在第一个实验中,研究人员让每个击球手在击球时辨别短音是高还是低,以此分散他们的注意力。对于新手来说,分心会使他们的表现变差,因为这会占用他们的带宽,干扰他们思考如何击球。但专业运动员的表现和往常一样好,因为分心与他们精细磨练的肌肉记忆没有竞争。
 
但下一个设置不同。在第二个实验中,参与者被要求报告他们的球拍在听到声音时是向上还是向下移动,从而迫使他们注意自己的动作。这一次,新手的击球没有变化,但专家的击球受到了影响。注意他们的挥拍动作,把他们的动作从无意识变成有意识,这反过来又把他们搞砸了。换句话说,有意识地挥杆让他们像新手一样挥杆。
 
总之,窒息有两种方式。在你依赖大脑的有意识任务中, 2019年都希望各位诸事如意欧亿平台主管Q58255957报喜,与用户们一起成长!,忧虑占据了你的带宽,让你窒息。在你依赖肌肉的无意识任务中,思考超越了这个过程,再一次把你带到Chokesville。
 
 
还记得我提到的关于孤独的人在自我施加的社会压力下窒息的研究吗?社交需要两种记忆。你需要你的工作记忆来进行一场对话——倾听并思考接下来要说什么——但你也需要程序性记忆来做一些简单的事情,比如走楼梯、在拥挤的房间里穿行,或者倒一杯饮料。
 
我们都有感到孤独的时候——搬到一个新的地方,和一个新的孩子呆在家里,在清醒或离婚后重新开始。而恰恰是在我们最需要社交联系的时候,我们似乎把它们搞砸了——我们做一些奇怪的事情,说一些尴尬的话,或者保持沉默,因为我们感到难为情。
 
幸运的是,无论你的压力状况如何——SAT,罚球线,或者是在入职培训中遇到你的新同事,这里有4个小技巧可以帮助你从窒息状态中走出来。
 
小贴士1:如果你是新手,慢慢来。如果你是专家,那就去做。
 
芝加哥大学的运动心理学研究人员进行了一项创新的研究,他们让高尔夫球手使用标准的推杆(他们已经练习了100万次)或扭曲的s形推杆(他们以前从未遇到过)来推杆。每组中都有一半人被告知要尽可能多地花时间,而另一半人则被告知在击球速度尽可能快的同时还要保持准确。
 
发生了什么事?使用不熟悉的s型推杆,他们需要花多少时间就花多少时间来提高性能。但是使用标准推杆,被告知要快速走的那组人表现得更好——他们不着急,但他们没有时间想太多。到目前为止讲得通。
 
现在,事情是这样的:一旦高尔夫球手有机会用有趣的s型推杆练习并掌握了窍门,当被告知要快速击球时,他们就开始表现得更好。
 
结果呢?如果你刚接触一件事,真的需要好好思考一下,那就花点时间吧。相反,如果你训练有素,慢慢来会导致过度思考。相反,相信你的经验,把它做好。
 
技巧2:向外关注目标,而不是向内关注机制或担忧。
 
这两种阻流器都可以通过向外聚焦来修复。与其关注你内心的担忧或过程,不如关注你面前的东西——数学考试、篮球网或你正在交谈的人。
 
这是一种来自社交焦虑治疗的技巧,叫做任务集中注意力。本质上,这是把你的注意力从内心独白上转移开(“我这样做对吗?”我看起来怪怪的吗?),而不是专注于你的目标。
 
技巧3:不仅要练习动作,还要练习焦虑。
 
当我们知道有人在盯着我们看时,我们都会有点不自在,不管我们是在排队罚点球,还是只是在朋友们等着的时候计算小费。但是当我们看着自己的时候,我们也会有自我意识。
 
所以要习惯被观察。在观众面前练习你的任务——无论是推杆还是工作谈话。在会议室里练习你的大型演讲,但不要遮遮掩掩,让每个人都能看到。练习你的罚球时,你当地的法院是最拥挤的,而不是在每个人都回家后。如果这些都不可能,那就自己录下来。这会让你感到不自在,但这就是重点。在感到有点焦虑的时候练习,当你感到非常焦虑的时候,你会更有效地度过难关。
 
技巧4:分散注意力……但前提是你能依靠你的肌肉记忆。
 
大脑真的无法同时处理多个任务,所以如果你的表现是身体上的,比如推杆或踢那个球,用随机的流行歌曲分散注意力,就能达到研究人员所说的最佳注意力不集中状态。专注于这首歌,你很可能根本就无法把注意力放在你的烦恼上。这可以让你忽略你的过度思考,让你的肌肉记忆继续做它知道怎么做的事情。
 
简而言之,如果你的任务是在肌肉上,分散注意力。如果是在大脑里,那就克制自己。
 
但如果你的任务确实需要脑力,比如数学考试,分散注意力不是一个好办法。在这些情况下,分心会占用你更多的带宽,因为现在你担心并哼着Sia的“Chandelier”,监视它是否工作,想知道她到底是如何把“Chandelier”和“exist”这两个完全不押韵的单词押韵的。“有了这些想法,事情可能就不会那么顺利了。
 
简而言之,如果你的任务是在肌肉上,分散注意力。如果是在大脑里,那就克制自己。
 
无论你的下一个重要时刻是在球场上,还是仅仅是在一个聚会上,你不希望最后穿着奶酪蘸酱,专注于目标并完成它。你能做到。即使你窒息了,也不要绝望。正如约翰•麦肯罗(John McEnroe)在1984年法网(French Open)上著名的哽咽所言:“我们都会哽咽,但胜利者比失败者更懂得如何处理哽咽。”
 
 
 
 
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