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欧亿平台,精制谷物:食物如何影响健康

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精制谷物缺少纤维和关键营养物质,而全麦谷物则保留了这些。不要错过那些对你有好处的部分——吃全谷物吧!
 
精制谷物包括白米、白面包、普通的白面食和其他用白面粉(也称为强化小麦粉或通用面粉)制成的食物,包括许多饼干、蛋糕、早餐麦片、饼干和零食。
 
全谷物由三部分组成:麸皮(外层)、胚乳(中层)和胚芽(内层)。麸皮和胚芽是谷物中最有营养的部分;它们含有大量的纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂。然而,在精制过程中,麸皮和胚芽被从整粒谷物中去除。胚乳是谷物经过精炼后剩下的部分,主要由淀粉类碳水化合物组成, 手机版欧亿用户在意的不过就是整体app使用的流畅度欧亿手机客户端APP好登录吗?这点欧亿平台也是让用户赞誉有加的,营养成分很低。在加工过程中,包括铁和少量维生素B在内的一些营养物质被重新添加到精制谷物和面粉中(因此被称为“强化小麦粉”),但这些只是谷物最初被去除的一小部分。由于这些原因,精制谷物不能提供与全谷物相同的健康益处。
 
你吃的碳水化合物的种类对你代谢食物的方式和你所拥有的能量有很大的影响。精制谷物很快被消化成单糖并被吸收到血液中;这可能导致血糖水平飙升, 欧亿平台已经稳稳经营四年之久,欧亿平台之美能受到用户追捧的原因当然值得去了解一番,然后迅速下降。这些血糖的快速波动会消耗你的能量,让你感到喜怒无常和疲惫。另一方面,高质量的碳水化合物,如全谷物富含纤维,可以通过减缓餐后血液对糖的吸收来帮助调节血糖。它们提供了持久的能量,可以让你连续几个小时充满能量。这就是为什么最好选择高质量的碳水化合物——包括全谷物以及蔬菜、水果、豆类——而不是低质量的碳水化合物,如精制谷物, 欧亿除了手机客户端供用户下载之外,欧亿平台之于生活本身平台研发的欧亿挂机软件也令人惊艳。,只要可能。
 
与富含精制谷物的饮食相比,富含营养全谷物的饮食可以降低患2型糖尿病、心血管疾病和高血压的风险。另一方面,富含精制谷物的饮食会导致高甘油三酯,并增加全身炎症,这可能会加重关节炎的症状。精制谷物也可能阻碍减肥;因为它们的纤维含量很低,所以不像全麦那么饱,而且很容易吃得过多。
 
白面包、普通面食和其他用“强化小麦粉”或“通用面粉”制成的产品都以小麦为基础,因此含有面筋,因此乳糜泻患者应避免食用。事实上,所有版本的小麦、黑麦和大麦(包括健康的全麦品种)都含有麸质,乳糜泻患者必须避免食用。如果你患有腹腔疾病,特别要选择无谷蛋白的全麦食品,如野生糙米、藜麦、苋菜、荞麦、全玉米和用这些成分制成的包装食品(作为额外的预防措施,一定要检查包装标签)。
 
 
 
 
 
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