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欧亿注册,摆脱它:7种方法来释放内疚

欧亿注册 摆脱它:7种方法来


7个让你释怀的小贴士
 
记住负罪感的另一面。
纠正任何突出的错误。
后见之明偏见挑战。
挑战你缺乏理由的假设。
挑战过度责任感。
挑战错误的思维。
变老。
让我们进一步研究每一个。
 
小贴士1:记住负罪感的另一面。
内疚使我们感到自卑。但事实上,我们能感到内疚是一个好迹象。内疚是一种同理心的表现,是我们在意不伤害他人的信号。
 
事实上,在英属哥伦比亚大学,两名研究人员着手确定精神病的对立面——也就是精神病患者——他们发现,答案的很大一部分是感到内疚的倾向。此外,有负罪感的倾向往往伴随着诚实、合作、体贴和责任心——这些都是研究人员称之为“慈悲道德”的好东西。
 
对我们的听众露来说,她担心自己“同样糟糕”这个简单的事实表明她不是露,如果你真的是一个糟糕的人,你就不会担心。
 
技巧2:纠正任何突出的错误。
当然,并非所有的内疚都是幻觉。如果你对自己没有改正的错误感到内疚,那就去弥补吧。是的,伸出手来很尴尬。是的,你会找到很多不去做的理由。但最有可能的是,你会很高兴你这么做了。如果不是别的原因,一个真诚的道歉和让事情变好的提议会安抚你自己的良心。
 
技巧3:挑战后见之明偏见。
心理健康界对负罪感的了解大多来自对退伍军人的研究。战争充满了机会感到内疚:杀死敌人而感到内疚,内疚关于享受杀死敌人,或取代平民而感到内疚,内疚了幸存的人死后,内疚对违反“没有人掉队”的信条,内疚回家后感觉被孤立或疏远,和更多。
 
但是退伍军人的负罪感,即使情况特殊,也适用于我们所有人:妈妈的负罪感,犹太的负罪感,天主教的负罪感,自由主义的负罪感——还有很多。所有这些罪恶感的根源在于四种常见的思维错误,它们是普遍存在的,往往会让我们感到不适当的罪恶感。
 
第一个是后见之明偏见,即错误地认为当时就知道结果。例如,在军队里,一名士兵可能会因为射杀了一个看似具有威胁性的人而感到内疚,但事实证明他并没有携带武器。另一个例子可能是,你的朋友后来透露了他们的抑郁,而你却不在他身边。无论如何,事后诸葛亮式的负罪感最有效的方法就是“我早该知道”。
 
在这种情况下该怎么办?诚实地想想你当时知道什么。区分“我应该知道”和“我希望我知道”。例如,把“我应该知道她抑郁”改为“我希望我知道她抑郁,但我不知道是这样还是那样”。这不是逃避,这是事实。
 
技巧4:挑战你认为缺乏理由的假设。
第二种思维错误,很简单,叫做缺乏理由。在这一点上,我们认为我们采取的行动没有充分的理由——我们本应该做得更好。例如,一名退伍军人可能会因为射杀了一名无视不要走近的命令的嫌疑人而感到内疚。我们的听众Lou为自己青少年时期的可憎行为感到内疚。
 
当我们对结果感到内疚时,通常是因为两件事。首先,我们相信,一定有一条通向更好结果的道路。其次,我们认为我们当时拥有实现理想结果所需的资源,即使我们没有。
 
要挑战这些错误,请考虑您在做出决策时所拥有的信息、技能和资源。这常常导致意识到没有“好”的选择。我们老兵的另一个选择是不开枪,这可能会让她的整个部队处于危险之中。考虑到她当时的成熟程度,或者考虑到她周围的家庭环境,卢十几岁时的行为可能是合理的。现在她长大了,两者都不一样了。对我来说,这听起来就像楼带着强烈的良知和想要做得更好的愿望从另一边走出来,这两个结果都是值得称赞的。总之,不要用今天的标准、技能、成熟和智慧来衡量过去的行为。
 
技巧5:挑战过度责任感。
第三个思维错误是“过度责任”的概念,我们认为自己对所发生的事情负有全部或大部分责任。典型的例子是,孩子们责怪自己的父母打架,或强奸幸存者责怪自己的攻击。
 
要挑战这一点,问问你自己,“是谁行为不当?”“是孩子吗?”袭击的幸存者?不,当然不是。
挑战过度负责的另一种方法是考虑所有负责任的因素。你现在能听到我的声音,不仅是因为你负责点击“播放”,还因为我录制了播客,发行商上传了它,你最喜欢的播客源播放了它,你的设备在工作,你有机会听,等等。同样的道理也适用于负罪感:当你觉得自己完全有责任的时候,再深入一点——很可能有很多原因加在一起。
 
技巧6:挑战错误的思维。
第四个也是最后一个思考错误是错误行为。这是一种信念,认为你故意做了错事或违背了你的价值观。例如,我的一位客户在一场雷雨中,把父母的车停在一根树枝下,结果树枝倒了下来,把车弄坏了,她为此感到非常内疚。
 
要挑战错误的思维,就要思考错误的意图。想想故意伤害和无意中产生的坏结果之间的区别。一个军事例子可能包括与一个在巡逻中被杀的伙伴交换巡逻。一个更普通的例子可能是推荐一家你的朋友食物中毒的餐厅。
 
但通常情况下,这并不明确。有时,我们确实能找到目的。我们对实际的错误行为感到内疚。我们确实散布了关于我们前任的谣言。我们确实在会议上把实习生推到了车底下。在这种情况下,内疚是恰当的,但在我们这些容易悲伤的人中间,有时它会变得不成比例。在这种情况下,想想所涉及的情绪:愤怒、伤害、悲伤。想想你已经把自己打得多惨了。想想你是否会故意再做一次。
 
记住,面对这四个挑战中的任何一个——后见之明、缺乏理由、过度负责和错误——我们的目标不是简单地说,“这不是我的错。”相反,这四个挑战可以帮助你把诱导负罪感的行为放到适当的情境中,为自己感到一些同情,继续你的生活。
 
小贴士7:变老。
这是最简单的解。昆士兰大学的四名研究人员发现,随着年龄的增长,负罪感和羞耻感等消极的自我意识情绪出现的频率会降低。
 
所以如果其他都失败了,就等着吧。原来负责你内疚之旅的旅行社最终会退休。
 
 
 
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