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食品,以避免
 
饱和脂肪:这类脂肪包括动物制品中的和来自动物制品的脂肪, 到底注册欧亿平台好不好,体验过就知道了,注册欧亿帐户也有贝曾计划跟免费金,如高脂肪牛肉或猪肉、家禽皮和全脂乳制品。饱和脂肪也存在于棕榈油和棕榈仁油中,你可以在货架上任意数量的商品的成分列表中找到它们,包括饼干、饼干、巧克力棒、非乳制品奶油和其他包装好的烘焙食品。尽量限制你的摄入量。除了仔细阅读标签,选择低脂或无脂乳制品,瘦肉牛肉和猪肉,去皮鸡肉和火鸡。
 
反式脂肪:科学家发明反式脂肪是为了延长烘焙食品的保质期。在炎症和其他健康问题方面,反式脂肪被认为至少和饱和脂肪一样有害。他们甚至可能更糟。你不需要花很大力气去确定一种食物是否含有反式脂肪。制造商现在被要求在营养标签上列出饱和脂肪后立即列出反式脂肪的含量。
 
简单和精制碳水化合物:含糖食物、白面粉烘焙食品、白米饭、面包、饼干和其他精制碳水化合物会在体内引发炎症,导致促炎症化合物的增加。如果你想要最好的机会减少关节炎疼痛和限制其进展,就限制这些食物。
 
食品添加
 
-3脂肪酸:对于患有关节炎或其他炎症性疾病的人来说,最健康的脂肪是-3脂肪酸。十多项研究表明,欧米伽-3鱼油可以显著减轻风湿性关节炎的症状。我向我所有的关节炎患者推荐富含omega-3的饮食(在某些情况下,还有鱼油补充剂)。我看过一些惊人的成功故事。富含omega-3脂肪酸的食物包括三文鱼(野生的、新鲜的或罐装的)、鲱鱼、鲭鱼(不是国王鱼)、沙丁鱼、凤尾鱼、虹鳟鱼、太平洋牡蛎、亚麻籽、奇异籽、核桃、海藻和大豆(毛豆)。
 
特级初榨橄榄油:除了健康的单不饱和脂肪外,橄榄油还含有一种叫做油蒽酮的天然化合物,可以帮助预防关节炎相关的炎症。这些化合物与布洛芬和阿司匹林一样阻断炎症通路,而布洛芬和阿司匹林通常用于治疗关节炎疼痛。我建议烹调时用橄榄油代替植物油或黄油(等量或少量)。为了获得最高的抗氧化含量,选择“特级初榨”橄榄油;味道越浓,油中可能含有的油黄质就越多。
 
抗氧化剂——维生素C,胡萝卜素,生物类黄酮:抗氧化剂保护身体免受破坏细胞的自由基的影响,是抗炎症饮食的重要组成部分。研究还表明,某些抗氧化剂可能有助于预防关节炎, 2019年都希望各位诸事如意欧亿平台主管Q58255957报喜,与用户们一起成长!,减缓关节炎的发展, 了解欧亿平台相关的欧亿注册网站介绍也是用户注册前该做的功课之一。,并减轻疼痛。最好的是:番石榴、甜椒、橙子、葡萄柚、草莓、菠萝、大头菜、木瓜、柠檬、西兰花、羽衣甘蓝、土豆和球芽甘蓝中含有维生素C。胡萝卜素-存在于红薯、胡萝卜、羽衣甘蓝、白胡桃南瓜、萝卜青菜、南瓜、芥菜、香瓜、甜椒、杏和菠菜中。隐黄质-存在于冬瓜、南瓜、柿子、木瓜、橘子、辣椒(红辣椒和红铃铛)、玉米、桔子、杏、胡萝卜、油桃和西瓜中。槲皮素-存在于洋葱、甘蓝、韭菜、圣女果、西兰花、蓝莓、黑加仑子、接骨木果、灵芝果、杏、带皮红苹果和红/紫/黑葡萄中。花青素-存在于黑莓、黑洋流、蓝莓、茄子、接骨木莓、覆盆子、樱桃、博森莓、红/黑/紫葡萄、草莓、李子、蔓越莓、大黄、红洋葱和苹果中。
 
维生素D:研究表明,摄入足够的维生素D可以降低类风湿关节炎和骨关节炎的风险。在已经患有骨关节炎的人群中,维生素D缺乏的人随着时间的推移更有可能发展为日益恶化的残疾。即使是每天基本的维生素D需求(70岁之前至少600国际单位,70岁及以上的人至少800国际单位)也能增强肌肉力量,改善身体机能,保护软骨。维生素D的最佳食物包括野生三文鱼、鲭鱼(不是国王鱼)、沙丁鱼、鲱鱼、牛奶(脱脂或1%低脂)、豆浆、蛋黄和紫外线处理过的蘑菇。
 
香料——姜和姜黄:某些香料似乎有消炎作用,因此应该考虑用于关节炎治疗。最有希望的是生姜和姜黄。姜被证明可以减轻膝关节骨性关节炎的疼痛,当采取高度净化,标准化的补充形式。科学研究表明,姜黄可能通过抑制炎症性的身体化学物质来帮助关节炎。目前的研究还不足以支持服用姜或姜黄作为补充剂,但我强烈建议在食物中添加大量的这些香料(它们也会增加美味的味道!)
 
 
 
 
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