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欧亿平台,研究揭示了我们应该吃多少纤维来预防

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一项新的荟萃分析研究了40年来的研究成果,试图找出我们应该摄入多少纤维来预防慢性疾病和过早死亡。
 
吃谷物和水果的人
 
全麦谷物和水果是很好的纤维来源。
 
长期以来,研究人员和公共卫生组织一直称赞食用纤维的好处,但究竟我们应该摄入多少纤维呢?
 
 
 
这个问题促使世界卫生组织(WHO)委托进行一项新的研究。研究结果发表在《柳叶刀》杂志上。
 
 
 
这项新研究旨在帮助制定新的膳食纤维摄入指南,并揭示哪些碳水化合物最能预防非传染性疾病,并能防止体重增加。
 
 
 
非传染性疾病也称为慢性病。它们通常持续很长时间,并且进展缓慢。根据世界卫生组织,有“四种主要的非传染性疾病”:心血管疾病、癌症、慢性呼吸道疾病和糖尿病。
 
 
 
新西兰奥塔哥大学(University of Otago)的吉姆·曼恩(Jim Mann)教授是该研究的通讯作者,奥塔哥达尼丁医学院(Dunedin School of Medicine)的博士后研究员安德鲁·雷诺兹(Andrew Reynolds)是该论文的第一作者。
 
 
 
曼恩教授解释了这项研究的动机,他说:“以前的综述和荟萃分析通常只研究碳水化合物质量的单一指标和有限数量的疾病,因此还不可能确定推荐哪些食物来预防一系列疾病。”
 
 
 
为了找到答案,研究人员对观察性研究和临床试验进行了荟萃分析。
 
每天摄入25-29克纤维是理想的
 
雷诺兹和同事们研究了185项观察性研究(总计1.35亿人/年)和58项临床试验的数据, 代理到处有,但是哪一个才是真正的欧亿直属主管呢q58255957欧亿总代联系方式是什么,这些试验共招募了4600多人。这些分析研究历时近40年。
 
 
 
科学家们调查了某些慢性病的发病率,以及由此导致的过早死亡率。
 
 
 
这些疾病包括:冠心病、心血管疾病、中风、2型糖尿病、结肠癌以及一系列与肥胖相关的癌症,如乳腺癌、子宫内膜癌、食道癌和前列腺癌。
 
 
 
 
 
吃纤维也能让你的大脑保持年轻。
 
总的来说,研究发现,与那些摄入纤维最少的人相比,在饮食中摄入最多纤维的人因任何原因或心血管疾病而过早死亡的可能性要低15 - 30%。
 
 
 
食用富含纤维的食物可以降低16 - 24%的冠心病、中风、2型糖尿病和结肠癌的发病率。
 
 
 
富含纤维的食物包括全谷物、蔬菜、水果和豆类,如豌豆、豆类、扁豆和鹰嘴豆。
 
 
 
 
 
分析还显示, 欧亿总代理q58255957每天都回答这个问题至少10次欧亿平台怎么样答案是显而易见的,因为欧亿平台就是信誉保障。,为了获得这些健康益处,人们每天应该摄入的纤维量为25-29克(g)。相比之下,美国成年人平均每天摄入的纤维量为15克。
 
 
 
作者还指出,每天摄入29克以上的纤维可能会产生更多的健康益处。
 
 
 
然而,他们也警告说,尽管这项研究本身没有发现摄入纤维对健康有任何负面影响,但摄入太多纤维可能会对铁或矿物质不足的人造成损害。
 
 
 
研究人员解释说,大量食用全谷物会进一步消耗体内的铁。
 
 
最后,该研究中包含的临床试验还显示,摄入更多的纤维与较低的体重和胆固醇水平密切相关。
 
为什么纤维对你有好处
 
曼恩教授对这一发现的重要性发表了评论,他说:“对纤维的化学、物理特性、生理学和对新陈代谢的影响进行了100多年的研究,这些研究支持了纤维对健康的益处。”
 
 
 
他补充说:“富含纤维的天然食品需要咀嚼,并在肠道中保留大部分结构,这能增加饱腹感,有助于控制体重, 年年是好年,日日是好日,欧亿客服Q58255957的2019年因为有了欧亿平台才有今日的成就。,还能对脂质和葡萄糖水平产生积极影响。”
 
 
 
“细菌分解大肠中的纤维还具有广泛的作用,包括预防结直肠癌。”
 
 
 
“我们的研究结果为营养指导方针提供了令人信服的证据,指导方针的重点是增加膳食纤维,用全谷物替代精制谷物。这降低了一系列重要疾病的发病率、风险和死亡率。”吉姆·曼教授




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